Esercizi per il golf: come allenare corpo e mente

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Una guida pratica per avere la giusta preparazione

Il golf è uno sport che richiede non solo abilità tecniche ma anche una buona preparazione fisica e mentale. Quali sono gli esercizi giusti da fare per migliorare le proprie performance?

Ecco una guida pratica con 5 consigli utili per esercitarsi in modo semplice ed efficace.

Fare stretching

Prima di iniziare a giocare, è essenziale dedicare tempo allo stretching. Questo aiuta a prevenire infortuni e a migliorare la mobilità: nel golf ,infatti, è cruciale avere una buona ampiezza di swing.

Quali esercizi di stretching fare?

  • Stretching della spalla: alza le braccia sopra la testa e, tenendo un bastone o una scopa con entrambe le mani, spingi delicatamente verso l’alto e poi piega leggermente il tronco da un lato all’altro.
  • Rotazione del torace: stando seduto o in piedi, tieni un bastone dietro la schiena con entrambe le mani. Mantieni le gambe ferme, quindi ruota il torace da un lato all’altro: così migliori la rotazione del torace durante lo swing.

Rafforzare i muscoli

Non è sempre necessario andare in palestra per migliorare la propria forma fisica. Gli appassionati di golf possono fare allenamento a casa e rafforzare i muscoli delle gambe. Per migliorare la propria forma fisica, i due esercizi perfetti sono:

  • Squat a corpo libero: gli squat migliorano la forza delle gambe e la stabilità del core, essenziali per un swing potente e controllato.
  • Plank laterale: è ottimo per rafforzare i muscoli obliqui e il core, fondamentali per la rotazione e la stabilità durante lo swing.

Potenziare equilibrio e coordinazione

Prepararsi a giocare a golf

L’equilibrio e la coordinazione sono qualità preziose per ogni golfista, poiché influenzano sia la stabilità durante lo swing sia la precisione dei colpi. Come migliorare questi aspetti e ottenere progressi notevoli nel gioco? Ecco il training giusto:

  • Stacchi di gamba singola: questo esercizio non solo aumenta l’equilibrio ma rafforza anche i glutei e le gambe. Solleva una gamba e mantieni la posizione per almeno 5 secondi, poi cambia gamba. Per aumentare la difficoltà, prova a chiudere gli occhi o usa un cuscino di equilibrio.
  • Camminata in linea retta: metti un piede davanti all’altro, toccando con l’alluce il tallone del piede opposto ad ogni passo. Questo esercizio migliora l’equilibrio dinamico.

Allenare la mente

Al di là della preparazione fisica, la componente mentale gioca un ruolo cruciale per ogni golfista. Per affinare la propria concentrazione e gestire la pressione, è utile allenarsi seguendo due pratiche precise:

  • Visualizzazione: prima di una partita o di un allenamento, dedica alcuni minuti alla visualizzazione. Immagina di eseguire swing perfetti e giocare colpi eccellenti. Questo rafforza la memoria muscolare e la fiducia in sé stessi.
  • Esercizi di respirazione: la respirazione controllata è un ottimo modo per calmare la mente e ridurre lo stress. Pratica respiri profondi prima di ogni colpo, per mantenere la concentrazione.

Routine di riscaldamento pre-partita

Prima di iniziare una partita sul campo da golf, inoltre, è importante seguire una routine di riscaldamento efficace, per completare un’ottima preparazione fisica e mentale.

Piccoli esercizi di ginnastica sono perfetti per un riscaldamento dinamico: un po’ di jogging leggero, saltelli e rotazioni delle braccia aumentano la temperatura corporea ed evitano gli infortuni. Raggiunto il primo tee, infine, è utile provare alcuni swing e colpi di pratica, per stabilire il ritmo dei movimenti e regolare la coordinazione occhio-mano.

Ora che sai come avere un’ottima preparazione fisica e mentale: ti aspettiamo sul campo del Golf Caorle!

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